pompki na klatke

[...] danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. Metoda ta [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

[...] 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu (sztanga łamana) 2x12 -wciaganie linki wyciagu gornego (waski chwyt, drazek lamany0 2x12 -na dobicie pompki odwrotke 1x15 Barki: -wyciskanie zza karku 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12,10 Standardowo brzuszki podczas przerw [...]

[...] przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne troszke zmienilem kolejnosc i cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ [...]

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24

[...] podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa (w [...]

[...] rozpiętki na maszynie 3s+dropset barki: - wyciskanie sztangi przód siedząc 3s wznosy bokiem 3s unoszenie sztangielek przed siebie 3s szrugsy na kaptury triceps: pompki na poręczach 4/5s francuskie w leżeniu ze sztangielkami jednorącz 2/3 serie :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-27 20:31:05

[...] nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo zaliczone. * 1 ROZGRZEWKA TO BYŁY PAJACE 2 Potem robię pompki i tu jest postemp że w 3 seri dobiłam do 15 i nawet miałam lekki nedosyt 3wyciskanie na płaskiej ,no niestey tu nie poszaleje ,dalej przy cwiczeniach na klatke i [...]

no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

nie wiem, moze sie myyle ale w twoim wieku, kiedy jestes jeszcze lekki powinienes sie podciagac i pompki robic, da ci to wiecej niz silownia, a zbyt duzymi ciezarami to tylko zahamujesz wzrost. pompki na prawde duzo daja robisz klatke, tric i po czesci barki, podciaganie- plecy, bic i barki, do tego przysiady i jakies brzuszki- albo raczej [...]

[...] intensywnosci np 5-6serii. Zastosuj w pierwszych seriach wieksza ilosc powturzen. Przy tricepsie, przy niektorych cw mozesz odczuwac bol stawu barkowego. Mysle ze odwrotne pompki moga byc takim cw, zamiast nich mozesz zrobic francuza chwytem mlotkowym sztanga lamana lub sztangielkami. Przy plecach nie sciagaj drazka do karku bo poglebiasz [...]

zdjecia zdjecia! postepy lub ich brak chcemy ogaldac, twarog jedz na wieczór , sproboj robic pompki na poreczach na klatke i triceps i przenos na lawce baniak za glowe w lezeniu tez na klatke i triceps

skos 5s x 6-8 pompki na poreczach 4s x 8-10 rozpietki 3s x 12 Wystarczy tyle bez kombinowania. z tego co wiem plaska najslabiej rozwija klatke bo w najwiekszym stopniu wspomagasz sie barkami tricepsem - poprawcie mnie jak sie myle To ćwiczenie wykonywane poprawnie technicznie z flara i powolnym opuszczaniem jeszcze ujdzie, ale jestem pewien że 10 [...]

Dzień 55 35 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

[...] kettlami, a potem leci na siłkę i pakuje na ławce płaskiej to spoko - ale niech nie twierdzi, że to od kettli taka klata :-) Są tam jakieś wyciskania na podłodze, czy np. pompki na kettlach (kettle jako poręcze) - da się, ale to nie kettlowe ćwiczenia. Dlatego ja się rozglądam za czymś, żeby klatkę podratować! :-) Jeszcze przydałoby się to [...]

To moje FBW A 1) Przysiady tylne 3s 2) Podciąganie na drążku 2s 3) Martwy ciąg 2s 4) Wyciskanie hantli na skosie 3s 5) Wyciskanie sztangi z przodu 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) [...]

[...] bokiem w gorę 3s (5 kg na hantelek, powtórzenia 10, 9, 8. Ćwiczenie sprawiło największy problem. Ostatnie powtórzenia lekko "oszukane", nie były czyste. Coś muszę zmienić.) pompki na poręczach 3s (Przed ćwiczeniem byłem zmęczony mocno. Udało mi się zrobić 4 pompki i postanowiłem, że będę po prostu się opuszczał i tym sposobem zrobiłem [...]

Poniedziałkowy trening PUSH :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH -Landmine press 12/12/10/10 kolejno 15/20/25/30kg Dzisiaj trajektoria ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo [...]